Jalan Menuju Sehat bagi Ibu
Dyah Soekasto | 10 Maret 2022
Setiap tanggal 8 Maret diperingati sebagai Hari Perempuan Sedunia. Sayangnya justru kondisi kesehatan perempuan sering terabaikan. Masalah kesehatan yang rentan dialami ibu antara lain kesehatan jantung, stres, dan kesehatan tubuh secara umum. Jalan menuju sehat bagi ibu perlu dilakukan, sebagai langkah pencegahan agar jauh dari penyakit.
Mencari jalan menuju sehat
Tidak sulit untuk menemukannya. Dimulai dengan memperbaiki pola makan, menjadwalkan waktu berolahraga, dan menghilangkan stres. Ikuti saran berikut:
Menjalankan pola makan untuk jantung sehat
Pola makan sehat bertujuan untuk menghindari masalah seperti penyakit jantung dan stroke.
- Makan lebih banyak buah dan sayuran.
- Pilih biji-bijian utuh, ganti nasi putih dengan nasi merah.
- Pilih protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, serta kacang-kacangan.
- Kurangi makanan olahan, gula, garam, dan lemak jenuh.
“Jika Anda berencana diet, lakukanlah. Jika tidak berencana pun tidak apa-apa. Yang penting temukan apa yang sesuai untuk tubuh Anda,” kata Joyce Meng, MD, Asisten Profesor di Pat and Jim Calhoun Cardiology Center di UConn Health.
Olahraga secara teratur
Semakin aktif bergerak maka semakin baik. Olahraga akan meningkatkan kesehatan jantung, membangun kekuatan otot dan tulang, dan menangkal masalah kesehatan.
Lakukan aktivitas sedang selama dua setengah jam per minggu, seperti jalan cepat atau menari.
- Jika Anda cukup sehat untuk melakukan olahraga berat, lakukan sekitar satu jam. Misalnya berlari atau bermain tenis. Tambahkan juga beberapa hari latihan kekuatan.
- Jika terlalu sibuk, cobalah aktivitas singkat misalnya berjalan kaki. Target yang baik adalah 10.000 langkah sehari. Salah satu caranya dengan memarkir mobil sekitar satu blok dari tempat tujuan Anda.
Kurangi stres
Stres bisa berdampak buruk pada kesehatan. Anda memang tidak dapat menghindarinya sama sekali, tetapi ada cara untuk menguranginya. Jangan menargetkan harapan terlalu banyak, cobalah untuk menetapkan batasan bagi diri sendiri. Tak masalah untuk sesekali mengatakan “tidak.”
Tip menghilangkan stres:
- latihan pernapasan dalam
- meditasi
- yoga
- pijat
- berolahraga
- makan sehat
- ngobrol dengan teman, keluarga atau konsultan ahli.
Terapkan kebiasaan sehat
Selain tiga langkah di atas, dalam keseharian terapkan kebiasaan yang mendukung jalan menuju sehat bagi ibu, antara lain:
- Sikat gigi dua kali sehari dan flossing setiap hari.
- Jauhi rokok dan minuman beralkohol.
- Jangan gampang minum obat, minum hanya jika ada indikasi medis saja.
- Tingkatkan kualitas tidur Anda. Targetkan 8 jam sehari.
- Gunakan tabir surya dan jauhi sinar matahari pukul 10 pagi - 3 sore.
- Kenakan sabuk pengaman Anda.
Ingat, sebagai perempuan Anda selain berhak merasa sehat, juga bertanggung jawab pada diri sendiri untuk menjaga kesehatan. Ibu sehat, keluarga pun bahagia.
Referensi:
https://www.webmd.com/balance/features/health-tips-heart-mind-body
