Mengatasi Sakit Kepala Tanpa Obat
Desi Hariana | 20 Oktober 2021
Jika Anda termasuk ‘langganan’ sakit kepala, jangan khawatir, beberapa tip di bawah ini dapat membantu menghilangkan atau setidaknya, mengurangi sakit kepala:
1. Kompres dingin
Saat mengalami migrain, coba lakukan kompres dingin di dahi Anda. Caranya masukkan beberapa es batu di dalam kain atau waslap, lipat, lalu taruh di dahi selama 15 menit. Beri jeda 15 menit, dan ulangi lagi.
2. Kompres hangat
Jika sakit kepala yang dirasakan adalah sakit kepala berdenyut (tension headache), lakukan kompres hangat ini di belakang leher atau kepala. Jika sakit kepalanya diakibatkan sinus, letakkan kompresan di area yang sakit. Mandi dengan pancuran air hangat juga bisa membantu.
3. Mengurangi ketegangan di kepala
Kadang kita sakit kepala karena menarik rambut terlalu kuat, misalnya kala mengikat rambut, menggunakan topi yang terlalu ketat, ikat kepala atau kaca mata renang. Kita harus segera melepaskan atau melonggarkannya, jika kepala terasa sakit.
4. Mengurangi cahaya masuk ke mata
Cahaya yang terlalu terang, termasuk dari gawai Anda, dapat menjadi pencetus munculnya migrain. Jika Anda sedang mengalami serangan migrain, batasi cahaya yang masuk ke mata. Misalnya dengan menutup tirai atau mematikan lampu dalam ruang. Usahakan untuk menggunakan kaca mata hitam saat ke luar ruang.
5. Usahakan tidak sering mengunyah
Selain membuat rahang mudah pegal, mengunyah terlalu sering juga dapat memicu sakit kepala. Ini juga termasuk menggigiti kuku, bibir, bagian dalam pipi, atau benda yang dipegang seperti pulpen. Jika Anda memiliki kebiasaan tidur malam dengan gigi gemeretak (bruksisme), mintalah pelindung gigi dari dokter gigi Anda agar tidak terbangun dengan sakit kepala.
6. Cukup minum
Dehidrasi dapat membuat sakit kepala makin memburuk. Bisa juga minum air rebusan jahe karena diakui berkhasiat mengurangi rasa sakit akibat migrain.
7. Melakukan relaksasi
Anda dapat melakukan relaksasi tubuh dalam berbagai cara, misalnya peregangan, yoga, meditasi, relaksasi otot progresif, dan lainnya. Belajar relaksasi sangat membantu serangan sakit kepala menyerang.
8. Pijatan di area kepala
Lakukan pijatan secara berhati-hati di bagian dahi, pelipis, atau leher. Hal ini juga diakui dapat membantu mengurangi sakit kepala berdenyut akibat ketegangan.
Jika dengan berbagai cara tersebut sakit kepala yang dirasakan masih ada atau malah memburuk, Anda dapat menggunakan obat-obatan medis seperti parasetamol atau ibuprofen untuk mengatasinya. Waspada jika frekwensi sakit kepala yang dirasakan cukup sering terjadi, segera periksakan ke dokter.
Referensi:
